Kena Diabetes? Coba deh Yoga

Moms n Dads, yoga yang dilakukan secara rutin dapat bermanfaat bagi kesehatan kita serta mencegah terjadinya gangguan kesehatan. Diantaranya adalah diabetes. 

yoga terbukti dapat membantu memerangi stres. Saat stress, sekresi glucagon (hormon yang bertanggung jawab meningkatkan level glukosa dalam darah) akan meningkat. 

Melakukan asana (pose) dan pranayam (pernapasan) dalam latihan yoga selama beberapa waktu dapat membantu menurunkan stres. Diabetes terjadi karena sel tubuh tidak dapat merespons insulin yang diproduksi tubuh. 

Nah, saat Anda menjalankan latihan yoga secara regular, maka tubuh akan mulai mereaksi terhadap insulin, sehingga membantu mengurangi kadar gula di dalam darah. 

Selain itu, yoga juga dapat membantu memperlancar peredaran darah di tubuh Anda, terutama di lengan dan kaki dimana penderita diabetes kerap bermasalah dengan kedua bagian tubuh ini. 

Moms n Dads, ada beberapa gerakan yoga yang bermanfaat bagi penderita diabetes, seperti yang dilansir dari P2PTM, Kementerian Kesehatan RI, yaitu: 

1. Sun Salutations (Surya Namaskar)

Ada beberapa gerakan pose yang berbeda dari Sun Salutations. Banyak orang yang menganggap bahwa gerakan yoga ini paling komplet. 

Sebab, gerakan ini tidak hanya mampu menurunkan kadar gula darah tetapi juga dapat melatih kekuatan otot, detoks alami tubuh, pikiran rileks, juga dapat membantu pasien diabetes untuk menurunkan kadar gula darah.

2. Seated Forward Bend Pose (Paschimottanasana)

Moms n Dads dapat melakukan pose ini dengan duduk sambil meluruskan kaki ke depan. 

Tarik nafas lalu perlahan rentangkan tangan hingga menyentuh jari kaki. Benamkan kepala dan mencium lutut lalu ulangi ke posisi awal dan hembuskan nafas perlahan. Lalu ulangi gerakan ini hingga 3-4 kali. 

Pose seperti ini dapat meningkatkan suplai darah di bagian punggung dengan meregangkan otot-otot punggung dan di bagian belakang kaki. 

Selain itu, pose ini juga dapat mengaktifkan fungsi pankreas dan ginjal untuk membantu menurunkan berat badan.

3. Cow Face Pose (Gomukhasana)

Moms n Dads dapat melakukan gerakan ini dengan duduk di lantai dan silangkan kaki kiri di bawah kaki kanan. 

Ambil napas lalu lakukan peregangan tangan. Buang nafas sambil istirahatkan lengan. 

Angkat tangan kanan ke atas dan tekuk. Pertemukan dengan tangan kiri di belakang punggung. Tahan satu menit. Ulangi gerakan ini pada kaki lain. 

Jika Moms n Dads rutin melakukan gerakan ini maka akan memperkuat otot-otot dada dan punggung. Selain itu juga merangsang fungsi ginjal, kandung kemih, sistem pencernaan.

4. Seated Twist Pose (Ardha Matsyendrasana)

Gerakan yoga lainnya yang bermanfaat untuk penderita diabetes adalah dengan duduk di lantai (alas) lalu letakkan tangan kiri pada paha kanan. 

Kemudian putar tubuh Anda perlahan dan tahan posisi ini selama 10 detik lalu buang napas. Lakukan bergantian pada sisi lain dan ulangi gerakan 5-8 kali. 

Moms n Dads gerakan seperti ini mampu mencegah nyeri punggung dan pinggul, merangsang fungsi pankreas dan meningkatkan konsentrasi. 

Bagaimana Moms n Dads, tertarik mencoba? Jika ingin mencoba, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dulu agar otot tubuh tidak kaku serta terhindar dari cedera.