Lima Hal yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Stamina Saat Jalankan Puasa Ramadhan

Selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, tubuh akan menyesuaikan diri dengan berkurangnya pasokan makanan dan air di siang hari. Kondisi tersebut biasanya akan berdampak, orang yang puasa cepat alami kelelahan dan lesu.

Pada saat kondisi tersebut, orang yang berpuasa pun mau tak mau harus bisa menjalani rutinitas seperti biasa dan fokus dalam bekerja saat jam kantor dan juga sekolah.

Mengutip Al Arabiya, agar badan tetap fit dan segar menjalankan ibadah puasa, berikut ada beberapa tips yang bisa dilakukan, yakni:.

• Asupan air

Meski mungkin berlebihan, penting untuk memastikan bahwa air yang dibutuhkan tubuh sudah memenuhi asupan air harian selama Ramadhan. Setidaknya, orang yang berpuasa minum 8 hingga 10 gelas air selama jam-jam di luar waktu puasa untuk mencegah dehidrasi. Selain air putih, juga bisa minum air buah, jus segar, air kelapa, dan teh herbal.

• Hindari kafein

Mereka yang terbiasa menikmati teh atau kopi di pagi hari dapat memilih untuk tidak meminum kafein setelah berbuka puasa. Sebab, terlalu banyak kafein bisa sangat membuat dehidrasi, jadi sebaiknya batasi jumlah mengonsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda yang diminum setelah berbuka puasa.

• Atur frekuensi tidur siang

Selama Ramadhan, ketika sebagian besar aktivitas dilakukan setelah matahari terbenam, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Salah satunya dengan tidur siang singkat untuk bisa membantu kita mengisi ulang tingkat energi Anda. Tidur siang cukup dilakukan selama 15 atau 30 menit.

• Makan buka puasa yang sehat

Berbuka puasa dengan makanan sehat seperti kurma, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu menjaga energi. Karena itu, hindari makan makanan yang digoreng dan bergula saat berbuka karena bisa membuat Anda merasa lesu. Cobalah makan seimbang dengan protein, sayuran, dan karbohidrat.

• Hindari aktivitas fisik yang berat

Saat berpuasa, kurangi aktivitas fisik yang berat, karena nantinya justru akan membuat kelelahan. Sebagai gantinya, cobalah melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau yoga.