4 Cara Atasi Mual saat Hamil Supaya Tetap Nyaman Beraktivitas

Mual sering terjadi dan hampir dialami oleh semua para ibu yang sedang mengandung calon buah hatinya. Biasanya mual saat hamil atau morning sickness lebih sering terjadi saat usia kehamilan memasuki minggu ke-6 dan puncaknya pada minggu ke-8 hingga ke-9.

Rasa mual yang sering dirasakan oleh para Ibu hamil muda ini sebenarnya terjadi karena adanya peningkatan hormon ketika seorang Ibu dalam masa kehamilan, terutama hormon progesteron, estrogen, dan hCG yang mempengaruhi berbagai fungsi organ tubuh. 

Pada kondisi mual, terkadang keluhan ini saat hamil dirasakan cukup berat hingga membuat ibu hamil sangat lemas dan tidak bisa makan. Bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-harinya.

Namun, untuk meringankan keluhan yang muncul, ibu hamil dapat menerapkan beberapa cara mengatasi mual saat hamil.

Berikut beberapa cara atau tips mengatasi mual saat hamil yang bisa Bumil lakukan:

1. Hindari berbaring sesaat setelah makan

Melansir dari Alodokter, berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam di lambung naik, sehingga memicu rasa mual. Maka dari itu, tunggulah setidaknya 1 jam setelah makan jika Bumil ingin berbaring.

2. Hindari makanan yang dapat memicu mual

Ketika mengalami mual, Bumil disarankan untuk menghindari makanan yang bisa memicu mual, seperti konsumsi makanan berminyak, berlemak, pedas, atau asam. Hal ini karena makanan tersebut dapat memicu iritasi lambung yang dapat memperparah mual.

Tak hanya itu saja, pada ibu hamil juga harus menghindari makanan beraroma kuat seperti jengkol dan durian karena dapat memicu rasa mual.

Dan untuk mencegah dehidrasi pada ibu hamil, disarankan untuk  mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari. Jika bosan, bisa diganti dengan jahe anget atau air dingin.

3. Lakukan relaksasi

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Bumil coba, mulai dari menarik napas dalam dan menghembuskannya secara perlahan, hingga melakukan meditasi atau yoga untuk ibu hamil.

Ada pun berolahraga ringan, berjalan-jalan di sekitar kamar atau rumah, mendengarkan musik, dan melakukan pijat hamil juga dinilai efektif untuk mengatasi rasa mual.

4. Atur Pola Makan

Jika para Bumil biasa dengan porsi besar, cobalah untuk mengurangi porsi yang lebih kecil namun sering. Pola makan seperti ini dapat menjadi cara mengatasi mual saat hamil.

Dalam menentukan jenis makanan, pilihlah makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, seperti nasi merah dan crackers.