Biar Anak Tak Gampang Sakit, Coba Lakukan 4 Hal Ini Bunda

Tubuh anak sangat rentan terhadap penyakit ketika cuaca tidak menentu. Pentingnya menjaga daya tahan atau imunitas anak agar tidak mudah jatuh sakit menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan mereka.

Apa saja langkah yang bisa diambil untuk menjaga daya tahan tubuh anak tetap optimal? Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan, sebagaimana dilansir dari laman Alodokter:

1. Rutin berolahraga

Tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan tulang, berolahraga secara teratur juga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh anak. Oleh karena itu, penting untuk mengajak Si Kecil untuk berolahraga secara teratur, minimal 60 menit dalam sehari. Selain itu, sebagai orang tua, kita juga perlu menjadi contoh yang baik dengan menjalani gaya hidup aktif.

Tidak perlu mengajak anak ke gym, cukup ajak mereka untuk bermain aktif, seperti bermain basket, berenang, atau sekadar bermain kejar-kejaran. Jika diinginkan, Bunda juga dapat mengajarkan mereka melakukan sit-up atau push-up untuk melatih kekuatan otot.

2. Jaga kebersihan

Mempertahankan kebersihan tubuh adalah cara efektif untuk mencegah penyakit. Ajari Si Kecil untuk menjaga kebersihan dengan rutin mandi, merawat kuku, dan menggunakan alas kaki saat keluar rumah.

Selain itu, penting juga mengajarkan mereka kebiasaan mencuci tangan, terutama sebelum dan setelah makan, setelah bersentuhan dengan hewan, setelah menggunakan toilet, serta setelah batuk atau bersin. Selain itu, menjaga kebersihan rumah, khususnya kamar tidur dan area bermain anak, dari debu dan kelembapan juga sangat penting.

3. Makan makanan bernutrisi

Nutrisi dalam makanan memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh anak, terutama ketika cuaca tidak menentu. Jika anak masih bayi, pastikan mereka mendapatkan ASI eksklusif.

Jika Si Kecil sudah mulai makan makanan padat, pastikan mereka mengonsumsi beragam buah dan sayur. Vitamin dalam buah dan sayur, seperti vitamin A dan E, memiliki peran penting dalam menjaga tubuh dari berbagai penyakit.

Selain itu, penting memberikan tambahan susu dengan nutrisi lengkap, termasuk lemak, asam lemak omega-3 dan omega-6, protein, prebiotik, serta vitamin dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh anak.

4. Tidur cukup

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menurunkan produksi sitokin yang berperan dalam melawan infeksi dan peradangan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan Si Kecil mendapatkan cukup tidur. Anak usia 3-5 tahun sebaiknya tidur 10-13 jam per hari, sementara anak usia 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam tidur per hari. Dengan tidur yang cukup, tubuh anak dapat memperkuat sistem imunnya dan melindungi diri dari penyakit.